出張パーソナルトレーニング

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トレーナー ブログ

  • ヒップアップで今年の夏は勝ち組

    2015/4/7 更新

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    もうこの時期になると夏を少しずつ意識してくるはずです。私は今月中に目標設定をしっかりして、パーソナルトレーナーをつけてトレーニングを開始することをお勧めいたします。

    早めに行動しましょう。身体はそんなに早く変わりませんよ。

     

     

     

    しかし、以前のブログでも書きましたが、ただ痩せるのではなくカッコよく痩せたいですよね。

    そこで今回は、効果的にヒップアップできるトレーニングをご紹介致します。かっこいいヒップは男女らしさを増してくれますよ。

     

    ★スクワット

    まずはなんといってもスクワット。KING  OF   THE トレーニングでもありヒップだけでなく下半身全部を引き締めてくれる。

    また、全身運動なのでダイエットをするなら必須項目。

     

    上記の写真はノーマルのスクワットだが、脚を閉じたスタンスで行うとヒップへの刺激が大!!

     

     

     

    ★ランジ

    これもすごく大切な種目。ランジもスクワット同様下半身全部を使う。

    上記の写真はノーマルなランジだが、立った姿勢から片足を後ろに引くバックランジもヒップをしっかり刺激してくれる。

    これはサイドランジ。羽生くん頑張って!!

     

     

     

    ★アブダクション

    あまり聞きなれない種目だと思いますが、この種目は中殿筋を鍛えるトレーニングになります。

     

    中殿筋とは骨盤の横についているインナーマッスルの筋肉です(ヒップを形づくっている大きな筋肉は大殿筋です)。

    歩くときやランニングのときに骨盤がぶれないようにバランスをとる筋肉なのですが、腰痛にも関係がある筋肉です。

     

    そしてなにより、この中殿筋が衰えるとお尻が垂れ下がってくる危険性があるのです。

    小さい筋肉だけどヒップアップには欠かせないんですね。ジムのマシンにも「アブダクション」はあるので探してみてください。

     

     

    さぁ、みなさん!!今年の夏は最高のヒップで夏を迎えましょう。