出張パーソナルトレーニング

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月別アーカイブ: 2015年7月

  • トレーニングのやる気を確実にUPさせる名言集

    2015/7/14 更新

    カテゴリー: トレーナーメッセージ

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    理想の身体を手に入れるために日々トレーニングをがんばっている方も多いと思いますが、トレーニングはやはりキツイもの。

    パーソナルトレーナーが入ればやる気を出してくれるが、ひとりではやっぱり妥協してしまいますよね。

     

    今回はそんな方々にあの有名な俳優アーノルド・シュワルツェネッガーの名言をお届け致します。

     

     

    アーノルドは現在67歳にしてターミネーターの最新作を発表しました。その身体は67歳とは思えない肉体を披露しています。

    それもそのはず、俳優になる前はボディビルダーとして活躍していて、ボディビルダーの最高峰であるミスター・オリンピアに7回も輝いているレジェンドなのです。

    前カリフォルニア州知事としても活躍したアーノルドですが、残している名言も有名なのです。この名言集を見たらトレーニングのやる気を必ず起こさせてくれると思います。

     

    ★「トレーニングに対するその人の「姿勢」によって、成功するか失敗するかが決まる」

     

    トレーニングの本質をついた言葉ですね。トレーニングに対する捉え方を見直してくれます。

     

     

    ★「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」

     

    アーノルドの精神的な強さを感じますね。トレーニングは筋肉だけでなく心もトレーニングしてくれます。

     

     

    ★「恋愛は精神とやる気を削ぐんだ。人生で大事なことは?筋トレだ!!」

     

    さすがアーノルド。言葉の重みが違う!!

     

     

    ★「おしゃべりなら後にしてくれ。パンプが冷めちまう」

     

    トレーニング中に話しながらインターバルをとっているとアーノルドに怒られちゃうかも。

     

     

    ★「一生懸命トレーニングするだけではダメだ。必要なのは賢くトレーニングすることである」

     

    自己満足でトレーニングを終えていないだろうか?自分の目標に必要なトレーニングメニューを組み、わからないことがあればパーソナルトレーナーに聞いてみよう。

     

     

    ★「限界を決めるのは心だ。心が何かをやれると思い描き、自分がそれを100%信じることができれば、それは必ず実現する」

     

    なりたい自分の身体を思い描こう。信じれば必ず実現できる。

     

     

     

    ★「12回目だ」

     

    ある記者がアーノルドに対して「10回重たいウエイトを上げる中で何回目が一番最大のパワーがでるのか?」という質問に対して答えた名言である。

    アーノルドの偉大さを感じる言葉。

    本当の力は限界を超えたときに発揮される。

     

     

     

     

     

    いかがだっただろうか?アーノルドの言葉はトレーニングだけでなく人生を成功させるための道しるべになってくれると思う。

    さぁ、トレーニングをしよう!!

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  • 炭水化物と糖質の違いを知っていますか??

    2015/7/2 更新

    カテゴリー: トレーナーメッセージ

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    今ではダイエットのために米やパン、麺などの炭水化物の摂取を抑える「炭水化物抜きダイエット」は定着しましたよね。

    最新の研究で炭水化物を食べるのを控えることで血糖値の上昇を抑え、身体にある脂肪をエネルギーにしやすくすることで体脂肪率を下げ、ダイエットにつなげることは実証されています。

     

     

     

    しかし、実際に食事管理をするときに炭水化物=糖質だと思っていませんか?

     

     

     

    炭水化物とは脂質、タンパク質と共に三大栄養素のひとつです。

    その炭水化物ですが、実は糖質と食物繊維を合わせた栄養素のことなのです!

     

    食物繊維は野菜、果物、穀類、昆布、わかめなどに多く含まれ、水に溶けにくい不溶性食物繊維と水に溶けやすい水溶性食物繊維の2種類があります。

    食物繊維がお腹に良いというのはなんとなく理解していると思います。

     

    まず、代表的な腸内細菌は3つあります。

    ●善玉菌➡ビフィズス菌、乳酸菌

    ●悪玉菌➡大腸菌、ブドウ球菌

    ●日和見菌➡連鎖球菌

     

    年齢でも腸内細菌のバランスに変動を与えますが、それ以外の要因でも腸内細菌のバランスが変わってきます。飲酒、ストレス、偏った食生活により、善玉菌が減り、悪玉菌が増えます。
    また、抗生物質の投与などがあると、腸内細菌が減り、そのときにバランスの取れた食生活をしていなければ、善玉菌よりも悪玉菌が多い状態に変わってしまうのです。

     

    ストレス社会の世の中、悪玉菌が増えやすくなりますが、食物繊維はその悪玉菌を撃退してくれるのです。

    だから食物繊維はお腹に良いと言われています。

     

     

     

     

     

    食品の裏の表示を見て炭水化物が多いからといって食べないのではなく、炭水化物は糖質と食物繊維を合わせた栄養素であることを考えて購入してみてください。

     

    食物繊維は1日に男性では20g以上、女性では18g以上必要と言われています。

     

    食物繊維をしっかり摂取して腸内環境を良くし、健康的な毎日を送りましょう!!

     

     

     

     

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