出張パーソナルトレーニング

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月別アーカイブ: 2015年6月

  • バストアップできるトレーニング!!  ~意外と知らない小胸筋の役割~

    2015/11/23 更新

    カテゴリー: トレーニングと食事

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    あと1ヶ月後には夏本番を迎えますね。夏休みに海外旅行を計画している方も多いのではないでしょうか。

    常夏のビーチで女性はビキニを、男性は厚い胸板でカッコよくバカンスを楽しみたくはありませんか?

     

    今回はバストアップができるトレーニングをご紹介致します。

     

     

     

    まず、胸の筋肉はこのようになっています。

     

    基本的には大きな筋肉である大胸筋をトレーニングするのですが、女性の場合はこの上に脂肪がのっているので大胸筋を鍛えることでバストアップが望めます(体脂肪を落とし過ぎるとマラソン選手のように胸の膨らみがなくなってしまうので、女性の方はどれだけ絞っても体脂肪率15%くらいまでにしたほうが良いと思います)。

     

    ★ベンチプレス(チェストプレス)

    なんと言ってもまずはこれ!!胸のトレーニングの王様。

    ベンチプレスは基本胸のトレーニングだが肩や二の腕も鍛えることができる。しかし、もっと正確に言えば全身のトレーニング。

    バランスを保つために細かい筋肉などたくさんの筋肉も使うので、ダイエットにも効果的。腰が痛い方は脚をベンチの上に乗せるといいですよ。

     

    ただ、ベンチプレスは難しいところがあるので、初めての方はチェストプレスからやってみましょう。

     

    ★インクラインベンチプレス

    これは背もたれの台の角度をつけたベンチプレス。角度の目安は45°が基本だが、いろんな角度でトレーニングしてみるのも効果的。

    胸の上部が鍛られるので、バストが上に引き上げられ、カッコイイ胸を手に入れることができる。

     

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  • 飲み過ぎ注意!!スタバのカロリー

    2015/6/9 更新

    カテゴリー: トレーニングと食事

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    最近スターバックスから新作で出た「チョコレートクランチフラペチーノ」のカロリーが話題になっていますね。

    期間限定で、6月3日~7月14日だそうです。

     

     

    そこで、この話題の商品のカロリーをまとめてみました。

    ショート    513kcal

    トール     581kcal

    グランデ     831kcal

    そして驚きなのが一番大きいサイズのベンティ。

    なんと、1044kcal。   

     

    このカロリーだとさすがに話題になりますね。1日の摂取カロリーの半分です......。

    また、内容も糖質と脂質がほとんどなのでダイエット中の方には不向きですね。

     

     

     

    他のスタバの商品のカロリーもご紹介致します。

    ・コーヒー(ホット)S 14kcal

    ・エスプレッソS    5kcal

    ・カプチーノ(ホット) S    70kcal

    ・キャラメルマキアート(ホット) S 130kcal

    ・ソイラテ(ホット) S       133kcal

    ・スターバックスラテ(ホット) S  135kcal

    ・カフェモカ(ホット) S     221kcal

    ・ コーヒーフラペチーノ(アイス)T   186kcal

    ・モカフラペチーノ(アイス)T  214kcal

    ・キャラメルフラペチーノ(アイス)T   307kcal

    ・ホワイトチョコレートモカフラペチーノ(アイス)T  309kcal

    ・抹茶クリームフラペチーノ(アイス)T   430kcal

     

     

     

    コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります。スターバックスとはうまく付き合っていきたいですよね。

     

    そこで、ダイエット中の方にお勧めスタバ商品をご紹介!!

     

    ★ソイラテ

    ソイラテは、牛乳の代わりに豆乳が使われています。豆乳の原材料は大豆です。そのため豆乳は栄養豊富な大豆と同じ栄養成分が含まれます。

    良い点としては、エネルギーを燃やす時に必要な栄養素「ビタミンB1」が含まれているところです。そのほか、牛乳には含まれていない成分として、活性酸素を除去して老化を防止する「ビタミンE」や女性ホルモンと同じ働きをしてくれる「大豆イソフラボン」を摂ることができます。

    ソイラテには女性に嬉しい効果がたくさんありますよ。

    ・ホット (T)  218kcal

    ・アイス (T)  122kcal

     

    ★スターバックスラテ

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