出張パーソナルトレーニング

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あなたに「ベスト」なトレーニングをご提供いたします。

月別アーカイブ: 2015年4月

  • 自宅で簡単にお腹を引き締める4種目

    2015/4/29 更新

    カテゴリー: トレーナーメッセージ

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    最近気温が高く、夏のような日々が続きますね。半袖でも過ごせるような感じです。

    薄着になるとどうしても体型がわかりやすくなってしまいますが、今回は忙しい方でも自宅で簡単にウエストを引き締めて、カッコイイ腹筋をつくる方法をご紹介いたします。

     

     

    まず、お腹の筋肉は4つの部位に分けることができます。

     

    上部、下部、ウエスト、インナーマッスルです。

     

    ★腹直筋(上部)のトレーニング

    クランチ    15回~20回

    最も代表的な腹部のトレーニングですが、気軽に行えて効果があります。

    手の位置は耳の脇に。それがきつければ写真のように胸の位置でもOK。

    脚を椅子などの上に置いて、膝を90度の位置で行うと、下部の腹筋も動員され強度があがります。

    上体を上げるときに息を吐きましょう。

     

     

    ★腹直筋(下部)のトレーニング

    レッグレイズ   15回~20回

    股関節から脚を上下に動かすトレーニング。

    上げる位置は股関節が90度まで。下げる位置は腰が浮くギリギリまでにしましょう。写真では膝を伸ばしていますが、きつければ90度に曲げてもOKです。

    脚を上げるときに息を吐きましょう。

     

     

    ★ウエスト(腹斜筋)のトレーニング

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  • あの人気芸人の驚くべき肉体!!

    2015/4/20 更新

    カテゴリー: トレーナーメッセージ

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    4月になり温かくなって運動しやすい季節になってきましたね。

    新しい目標をもってトレーニングに励んでいる方も多いのではないでしょうか。

     

     

    そこで今回はモチベーションを上げる内容をご紹介します。

     

     

    この写真の素晴らしい肉体の持ち主は誰だかわかりますか?

     

     

     

     

    正解はなんと、

     

    ダウンタウンの松本人志さんです。

     

     

    トレーナーがパツパツですね。

     

    とある番組で覆面を被ってプロレスに出演したのですが、会場の誰ひとりまっちゃんだと気付いていませんでした。また、この番組のOA後、松本人志で検索すると身体がすごい!!という記事が一緒にでてきます。

     

     

    51歳の松本人志さん。

    超人気芸人で仕事が多忙のなかでもこの肉体を作り上げる努力。

     

    仕事が忙しくてトレーニングする時間がないと言い訳をしていませんか?問題は身体を変えることに本気かどうかです。

    まっちゃんを見たら年齢も言い訳になりません。

     

     

     

    ちなみに、まっちゃんがトレーニングを始めた理由が、「結婚して守るものができたから、いざというときのために鍛えている」と言っていたらしいです。

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  • 今流行りのココナッツ油を理解していますか?

    2015/11/19 更新

    カテゴリー: トレーニングと食事

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    モデルのミランダ・カーや道端アンジェリカ、ローラなどが使用していることで話題となった「ココナッツ油」。

    身体に良いと言われていますが正しく理解しているでしょうか?

     

     

    まず、ココナッツ油には2種類あります。

    「ココナッツオイル」と「ヴァージンココナッツオイル」です。

     

    ●ココナッツオイルは高温精製、漂白工程、脱臭工程を加えています。熱を加えたり水素添加されてしまうため、精製過程でせっかくの良い成分が破壊されてしまいます。

     

    ●ヴァージンココナッツオイルは無精製、無添加、非加熱抽出をしています。いわゆる生しぼりです。添加物や化学物質を一切含みません。ヴァージンココナッツオイルは、アンチエイジングに良いとされるビタミンEが豊富で、約70%が中鎖脂肪酸と呼ばれる体内に蓄積された脂肪まで一緒に分解してくれる脂肪酸でできており、かつ約90%が飽和脂肪酸で腐りにくいため、防腐剤不要。
    つまり簡単に言うと、添加物がなくダイエットができて、お肌に良くて、老化防止にもなる優れものなのです。

     

     

    ココナッツオイルよりもヴァージンココナッツオイルを選んだほうが身体に良いということですね。

     

    そして、なんといっても魅力的な特徴は食べても太りにくい油であるということです。そのキーワードが中鎖脂肪酸です。

     

     

     

    中鎖脂肪酸は飽和脂肪酸の一種なので太りやすいと思いがちですが、他に長鎖脂肪酸というものがあります。長鎖脂肪酸は体内に取り込まれるとリンパ管から肝臓までゆっくり運ばれ、必要に応じて脂肪は分解されてエネルギーとなり、余ったものは体内に蓄積されます。

     

    それに比べ、中鎖脂肪酸は体内に取り込むと直接肝臓へ運ばれるため吸収が早いのです。つまり、即座に脂肪はエネルギーへと効率よく分解され、体内に蓄積されないのです。

    また、もともと体内にある脂肪まで一緒に引き連れて分解されるという効果まであるので驚きです。

     

     

    この中鎖脂肪酸の働きがモデルやダイエットをされる方に愛される理由なのですね。

     

     

     

     

    そして、ココナッツオイルにはアルツハイマー病にも良い影響を与えると言われています。

     

    アルツハイマー病の根本的な原因は、脳がブドウ糖をうまく利用できず、エネルギーに変換できないため、脳細胞が飢餓状態になり、急激に老化をしてしまうことです。そこで、ケトン食療法が効果をあげるのですが、ケトンとは脳に栄養を与えるために肝臓でつくられる、特別な種類の高エネルギー燃料のことです。

    脳には常に、ブドウ糖かケトンのどちらかが供給されていますが、アルツハイマー病になるとブドウ糖をエネルギーに変換できませんのでケトンのエネルギーを継続的に供給することが必要です。
    しかし、ケトンはブドウ糖濃度(血糖値)が低いときだけしか、つくりだされませんので、炭水化物の摂取を非常に少なくして、必要なカロリーとタンパク質を脂肪から得る食事療法です。

     

    ココナッツオイルに含まれる、中鎖脂肪酸トリグリセリドは、血糖値や食事中の炭水化物の量に関係なく、体内でケトンに変換されます。
    つまり、どんな食事でも、適切な量の中鎖脂肪酸トリグリセリドを加えることで、ケトン食療法をすることができます。

    ココナッツオイツをほんの大さじ1杯か2杯(15~30ミリリットル)とるだけで、血液中のケトン濃度は治療レベルに達します。
    ケトンはエネルギーをつくるのに使われてしまうので、血液中のケトン濃度を維持するためには、これを1日に3回繰り返す必要があると言われています。

     

     

     

    素晴らしい効果ですね。

    しかし、どんなに良い油であれ摂りすぎは禁物です。

     

    目安は1日100ccが適量です。

     

     

    ココナッツオイルは素晴らしい効果がありますが、それだけでなく以前のブログでも書きましたが、モデルのようにカッコよく痩せるのであればトレーニングもしっかりおこなう必要がありますよ!!

     

     

     

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  • ヒップアップで今年の夏は勝ち組

    2015/4/7 更新

    カテゴリー: トレーナーメッセージ

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    もうこの時期になると夏を少しずつ意識してくるはずです。私は今月中に目標設定をしっかりして、パーソナルトレーナーをつけてトレーニングを開始することをお勧めいたします。

    早めに行動しましょう。身体はそんなに早く変わりませんよ。

     

     

     

    しかし、以前のブログでも書きましたが、ただ痩せるのではなくカッコよく痩せたいですよね。

    そこで今回は、効果的にヒップアップできるトレーニングをご紹介致します。かっこいいヒップは男女らしさを増してくれますよ。

     

    ★スクワット

    まずはなんといってもスクワット。KING  OF   THE トレーニングでもありヒップだけでなく下半身全部を引き締めてくれる。

    また、全身運動なのでダイエットをするなら必須項目。

     

    上記の写真はノーマルのスクワットだが、脚を閉じたスタンスで行うとヒップへの刺激が大!!

     

     

     

    ★ランジ

    これもすごく大切な種目。ランジもスクワット同様下半身全部を使う。

    上記の写真はノーマルなランジだが、立った姿勢から片足を後ろに引くバックランジもヒップをしっかり刺激してくれる。

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  • 知らないと大変なことになるコンビニ商品のカロリー

    2015/4/2 更新

    カテゴリー: トレーナーメッセージ

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    4月になりいろいろとやることが多く、忙しい時期だと思います。

    そんな中でコンビニは食事をするときに大変便利ですよね。いろんな商品があるので嬉しいです。

     

     

    しかし!!コンビニ商品のカロリーをしっかり把握して食べていますか?

    まとめてみたのでご紹介しましょう。

     

    ★パン

    コンビニのパンはたくさんの種類がありますよね。ただ、思っている以上にカロリーが高いのです。

    薄皮つぶあんぱん1個 138Kcal(カロリー)
    大きなチョコチップメロン1個 546Kcal
    高級つぶあん(あんぱん)1個 393Kcal
    コッペパン(ジャム&マーガリン)1個 546Kcal
    カレーパン 290Kcal
    あんパン 295Kcal
    クリームパン 295Kcal
    ローズネットクッキー 450Kcal
    つぶあん栗入 435Kcal
    まるごとソーセージ 383Kcal
    マロン・マロン 460Kcal
    チーズ蒸しケーキ375Kcal
    ダブルチーズ 540Kcal
    ピーナツパン2個入 528Kcal
    ナイススティック 445Kcal
    レーズンシュガーマーガリン 690Kcal

     

    ★板チョコ

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